Коксартрозе, упражнения при коксартрозе

Юра, добрый день. Вы можете выполнять упражнения хоть круглосуточно, для этого необязательно лежать. Можно делать их стоя, сидя. Если Вам больно сидеть, купите в магазине (например, в икея) или сделайте сами поролоновую подушечку на стул. 

Болей при выполнении упражнения действительно не должно быть. Попробуйте прекратить выполнять упражнения на несколько дней вообще. Потом сделайте так: сядьте на стул, в том положении, в котором Вы обычно находитесь 8 рабочих часов в день, и попробуйте покачивать бедрами (разводить - сводить) на 1-2 см, очень медленно. Уверяю Вас, никто даже не заметит, что Вы занимаетесь чем-то посторонним.

Вообще Ваши постоянные боли и их характер настораживают. Вообще, при 1й степени артроза их быть не должно, разве что после сильной нагрузке или по ночам. Возможно, Ваши проблемы вызваны недостаточным весом и объемом жировой и мышечной ткани. Вам нужно употреблять в пищу больше сливочного масла, сала. Боли могут быть и следствием другого заболевания - например, межпозвоночной грыжи, точнее можно сказать только при очном осмотре.

Вылечить артроз 1й степени несложно, особенно в Вашем возрасте. Но кроме упражнений, необходима еще мануальная проработка суставов и диета. Обо всем этом можно прочитать в моих статьях.