Здравствуйте, Айгерим. Мешочек можно изготовить по размерам - сантиметров 8 на 25, засыпать в него можно рис (пока он мне нравится больше других наполнителей). Прорабатывать по точкам, указанным в статье, сильно не бейте, больно быть не должно.