Здравствуйте, Алексей, рад, что, пусть дистанционно,  смог как-то Вам помочь. 

Что касается плеча - есть подозрение на артроз плеча. 

Вот статьи о лечении этого вида артроза:

Артрозы плечевых суставов.

«Шалтай-болтай» для плеч.

Упражнения при артрозе плеча на видео.

И еще, Вам пора задуматься о своем образе жизни. Артроз более чем одного сустава говорит о возможности полиартроза, что требует изменить подхода к диете.