Добрый день, Надежда. 

Для начала - посмотрите материалы:

Мануальная терапия на дому.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела и шеи на видео.

Если боль не симметрична, возможно, в дополнение к остеохондрозу имеет место смещение позвонка или протрузия в грудной области позвоночника. В таком случае помогает только "ручная" правка у маунального терапевта.